Tips Styling Kemeja Oversized dari Tampilan Kasual hingga Formal
Berikut cara menata kemeja oversized sesuai kebutuhan.
Nyeri punggung bawah yang menjalar ke tungkai sering disebabkan saraf kejepit, kondisi ketika akar saraf tertekan, umumnya akibat bantalan tulang belakang yang menonjol atau bergeser. Dokter dan fisioterapis menyebut olahraga yang memperkuat otot inti, seperti berenang dan plank, dapat membantu mencegah dari cedera.
Otot perut, punggung, dan panggul berfungsi menopang tulang belakang. Ketika otot ini lemah, beban tubuh lebih banyak tertumpu pada cakram antar-ruas tulang, sehingga risiko cedera meningkat. Duduk terlalu lama, postur membungkuk, mengangkat beban dengan cara keliru, dan berat badan berlebih termasuk faktor pemicunya.
Melansir dari liputan6.com berenang dikenal sebagai olahraga berdampak rendah. Air menopang berat badan sehingga sendi dan tulang belakang tidak menerima hentakan, sementara otot punggung, bahu, dan perut tetap bekerja. Gaya bebas dan gaya punggung umumnya lebih ramah bagi punggung dibandingkan gaya kupu-kupu yang menuntut lengkungan punggung besar.
Plank melatih kekuatan otot inti tanpa banyak gerakan tulang belakang. Pemula dianjurkan memulai 10 hingga 20 detik, lalu menambah durasi bertahap. Pastikan tubuh membentuk garis lurus dari kepala ke tumit, perut dikencangkan, dan pinggul tidak turun atau terangkat. Bila punggung terasa nyeri saat plank, hentikan dan perbaiki posisi.
Selain berolahraga, atur posisi duduk dengan punggung tersangga, berdiri dan berjalan setiap satu jam, serta angkat beban dengan menekuk lutut, bukan membungkuk. Menjaga berat badan ideal juga mengurangi tekanan pada tulang belakang.
Olahraga tidak menggantikan pemeriksaan medis. Segera ke dokter bila nyeri disertai kelemahan tungkai, mati rasa di area selangkangan, atau gangguan buang air kecil dan besar, karena dapat menandakan kondisi darurat. Pasien dengan nyeri berat sebaiknya berkonsultasi dulu sebelum memulai latihan.
