Ada 5 Jenis Ikan Bikin Umur Panjang, Konsumsi 2 Kali Seminggu

Ikan merupakan bahan makanan kaya manfaat bagi kesehatan tubuh. Bahkan, ada sejumlah jenis ikan bisa membantu memperpanjang usia manusia.

Sayuran dan buah-buahan mengandung banyak nutrisi, namun ada nutrisi jarang ditemukan di keduanya dan hanya ada di beberapa jenis ikan, yaitu asam lemak omega-3.

Asam lemak omega-3 merupakan nutrisi yang erat kaitannya dengan umur panjang. Sejumlah studi ilmiah membuktikan bahwa kandungan tersebut mampu membantu meningkatkan angka harapan hidup.

Dikutip dari Well and Good, ahli gizi Maya Feller mengatakan ada beberapa jenis ikan tertentu bisa memenuhi manfaat ini.

Kelompok ikan itu biasa disingkat dengan SMASH. American Heart Association (AHA) merekomendasikan konsumsi satu porsi ikan SMASH dua kali dalam seminggu demi mendapatkan umur panjang.

Kelima ikan ini banyak dikonsumsi masyarakat di wilayah 'zona biru'. Zona biru dikenal sebagai wilayah dengan angka harapan hidup tinggi. Wilayah-wilayah itu diantaranya Okinawa (Jepang), Sardinia (Italia), Nicoya (Kosta Rika), Ikaria (Yunani), dan Loma Linda (California, AS).

"Tubuh kita tidak bisa memproduksi asam lemak omega-3. Jadi kita harus mendapatkannya dari makanan," jelas Feller.

Asam lemak omega-3 terlibat dalam banyak sistem tubuh, termasuk kesehatan otak, sistem saraf pusat, dan kesehatan kardiovaskular.

Konsumsi ikan SMASH dua kali dalam seminggu dapat menurunkan risiko kematian dini akibat penyakit jantung.

Selain itu, ikan SMASH merupakan sumber protein tanpa lemak. Ikan dilengkapi nutrisi lain punya banyak khasiat untuk tubuh. Kadar merkuri pada ikan SMASH juga terbilang rendah.

Berikut ikan SMASH yang dipercaya bikin panjang umur.

Salmon

Mengutip Eating Well, sebagian besar salmon dibudidayakan memiliki kandungan merkuri dan kontaminan lain relatif rendah.

_{Ilustrasi olahan ikan makarel. Foto: Instagram}

Makarel

Ikan dengan rasa kuat kaya akan asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung. Ikan ini juga menjadi sumber protein yang baik. Dalam setiap 85 gram sajian ikan makarel terdapat sekitar 20 gram protein.

Ilustrasi olahan ikan teri. Foto: Instagram

Ikan Teri

Ikan bertubuh kecil ini biasa diolah jadi apa pun. Selain rasanya yang gurih, ikan teri mengandung banyak nutrisi. Ikan teri mengandung protein, lemak sehat, kalsium, fosfor, zat besi, natrium, kalium, dan masih banyak lagi.

Sarden

Ikan sarden mengandung hampir 300 miligram asam lemak omega-3 dalam setiap 85 gram. Ikan satu ini kaya akan vitamin D dan kalsium.

Ilustrasi olahan ikan haring. Foto: Instagram

Haring 

Ikan haring adalah makanan pokok pada diet Nordik. Ikan ini memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang lebih tinggi daripada sarden dan makarel. Ada sekitar 1.400 miligram omega-3 dalam setiap 85 gram ikan haring. Selain itu, ikan haring sumber vitamin D dan selenium yang baik.(*)