Sederet Makanan Bisa Dikonsumsi Jika Ingin Berolahraga, Perlu Dicoba!

Olahraga memiliki manfaat meningkatkan metabolisme sehingga mampu membakar kalori lebih banyak dalam tubuh. Asupan energi guna melakukan gerakan-gerakan olahraga tak boleh dilewatkan. Olahraga membutuhkan energi, apalagi jenis olahraga merupakan olahraga berat.

Makan makanan bergizi berprotein membantu membentuk otot dan memastikan penurunan lemak yang sehat.

Makan sebelum olahraga sebagai tambahan energi sehingga mampu berolahraga lebih baik. Hanya saja, tidak semua makanan baik dimakan sebelum olahraga.

Berikut ini beberapa makanan perlu dimasukkan dalam daftar menu makanan jika ingin memulai rutinitas olahraga dikutip dari IndiaToday.in:

Sereal Gandum

Menurut Harvard Health Letter, memulai hari dengan sarapan sehat bisa mengisi kembali gula darah, yang penting memberi tenaga pada otot dan otak.

Sereal atau roti gandum kaya akan serat dan protein, membuat kenyang lebih lama dan memberikan energi dibutuhkan untuk berolahraga.

Pisang

Pisang mengandung kalium dan magnesium, mineral penting bisa mengisi kembali tenaga setelah berolahraga. Pisang menyediakan gula alami untuk bahan bakar olahraga. Bisa memakannya sebagai camilan sehat sebelum berolahraga.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan sumber lemak, protein, dan nutrisi penting menyehatkan jantung.

Kacang-kacangan memberikan energi berkelanjutan untuk latihan. Padukan dengan buah segar atau kering untuk mendapatkan dosis karbohidrat yang sehat.

Protein Tanpa Lemak

Protein sangat penting membangun dan memperbaiki otot. Protein tanpa lemak seperti unggas, ikan, produk susu, kacang-kacangan dan telur rendah lemak jenuh dan lemak trans, sehingga menjadi pilihan lebih sehat.

Menurut Harvard Health Blog, orang dewasa membutuhkan sekitar 0,8 gram protein per kilogram berat badan setiap hari.

Buah-buahan dan Sayuran

Makanan ini merupakan sumber kaya akan serat alami, vitamin, mineral, dan senyawa lain dibutuhkan tubuh agar bisa berfungsi dengan baik, rendah kalori serta lemak.

Lemak

Lemak tak jenuh yang sehat seperti ditemukan dalam alpukat, zaitun, dan minyak tertentu bisa membantu mengurangi peradangan dan menyediakan kalori.

Lemak adalah bahan bakar utama latihan aerobik, memiliki banyak lemak tersimpan di dalam tubuh menjadi bahan bakar untuk latihan.

Hidrasi

Hidrasi adalah kunci selama berolahraga. Jika berolahraga selama satu jam atau kurang, air adalah yang dibutuhkan.

Namun, untuk waktu olahraga lebih lama, minuman dengan elektrolit, seperti minuman olahraga atau air kelapa bisa menggantikan mineral yang hilang melalui keringat.

Menurut JJ Vigrin, pakar nutrisi dan fitnes asal Amerika Serikat, makan setelah olahraga penting untuk proses yang dinamakan perbaikan otot atau sistesis kembali protein otot.(*)