Nurul Arifin Minta Keberangkatan Umrah Ditunda, Keselamatan Jemaah Jadi Pertimbangan Utama
Pemerintah diharapkan terus memberikan pembaruan secara transparan kepada calon jemaah terhadap gejo
Bekerja jarak jauh atau remote menawarkan fleksibilitas dan penghematan waktu perjalanan. Namun, batas antara pekerjaan dan kehidupan pribadi dapat menjadi kabur. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mendefinisikan burnout sebagai sindrom akibat stres kerja kronis yang tidak berhasil dikelola, ditandai kelelahan, sikap sinis terhadap pekerjaan, dan menurunnya efektivitas.
Menjalani pekerjaan jarak jauh (remote work) memerlukan manajemen diri yang baik agar tidak mudah mengalami kelelahan mental atau burnout (kondisi stres kerja kronis yang menyebabkan kelelahan emosional, fisik, dan mental).
Dikutip dari liputan6.com adapunlangkah-langkah yang bisa dilakukan agar terhindar dari pekerjaan yang membuat anda kelelahan dan stres. Berikut empat cara menghindarinya!
1.Tetapkan jam kerja dan batas yang jelas
Tentukan jam mulai dan selesai, lalu tutup laptop serta matikan notifikasi pekerjaan setelahnya. Beri tahu rekan kerja jam ketersediaan agar tidak ada ekspektasi untuk membalas pesan setiap saat. Bila memungkinkan, pisahkan ruang kerja dari area istirahat agar otak mengaitkan tempat tertentu dengan bekerja.
2. Bangun rutinitas harian
Mulailah hari dengan ritual yang sama, misalnya mandi dan berpakaian rapi, seolah akan ke kantor. Jadwalkan waktu makan siang yang sungguh-sungguh dan jeda singkat setiap satu sampai dua jam untuk berdiri, meregangkan badan, atau berjalan sebentar. Tidur cukup dan olahraga teratur juga membantu menjaga energi.
3. Jaga koneksi sosial
Bekerja sendirian dapat memicu rasa kesepian. Luangkan waktu mengobrol santai dengan rekan, adakan pertemuan tatap muka sesekali bila memungkinkan, atau bekerja dari kafe atau ruang kerja bersama beberapa kali seminggu. Hubungan sosial menjadi penyangga stres.
4. Kelola beban kerja dan komunikasikan
Susun prioritas, bagi tugas besar menjadi bagian kecil, dan berani menyampaikan bila beban melebihi kapasitas. Pekerja yang terus-menerus bekerja di luar jam hanya karena merasa selalu terhubung berisiko kelelahan. Atasan juga berperan menyediakan ekspektasi yang realistis dan menghargai waktu istirahat.
Waspadai tanda peringatan, seperti kelelahan berkepanjangan, sulit tidur, mudah marah, kehilangan motivasi, dan turunnya produktivitas. Bila gejala berlanjut, berkonsultasi dengan psikolog atau tenaga kesehatan jiwa dapat membantu.
Bekerja jarak jauh dapat berjalan sehat bila ada batasan, rutinitas, dukungan sosial, dan komunikasi yang baik. Fleksibilitas seharusnya memberi ruang bagi hidup, bukan memperpanjang jam kerja.
