Kemenkes Ingatkan Jangan Remehkan Cuaca Panas Karena Bisa Sebabkan Hal Ini
Penyakit akibat panas dapat disebabkan ketika tubuh kehilangan terlalu banyak cairan atau tidak mamp
Waktu makan malam sebelum tidur menjadi suatu hal yang perlu diperhatikan untuk menjaga kesehatan. Saat makan malam anda harus memberi jarak waktu 2-3 jam sebelum waktu tidur. Mengkonsumsi makanan lebih awal membuat proses pencernaan dalam tubuh efektif sebelum memasuki waktu tidur.
Berdasarkan laporan dari Eating Well, para ahli gizi umumnya menyarankan untuk menyelesaikan makan malam dua hingga tiga jam sebelum waktu tidur. Apabila jarak makan mepet dengan waktu tidur akan menimbulkan efek samping bagi kesehatan.
Dalam laporannya tersebut, Ahli gizi Jackie Bridson mengatakan tidak ada waktu makan malam yang benar-benar ideal untuk semua orang, namun makan lebih awal memberi kesempatan bagi tubuh untuk memproses lemak secara lebih efisien.
"Jika Anda tidur sekitar pukul 22.00, cobalah menyelesaikan makan malam pada pukul 19.00 atau 20.00," ucap Jackie Bridson.
Menurutnya, hati yang berperan memproduksi dan membersihkan kolesterol bekerja mengikuti ritme sirkadian atau jam biologis tubuh. Pada malam hari, metabolisme cenderung melambat sehingga kemampuan tubuh membersihkan lemak dari aliran darah menjadi kurang optimal.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan yang sama pada malam hari dapat menghasilkan kadar trigliserida lebih tinggi dibandingkan jika makanan tersebut dikonsumsi lebih awal. Trigliserida merupakan salah satu jenis lemak yang diukur dalam pemeriksaan profil kolesterol.
Kebiasaan makan terlalu larut secara konsisten juga dikaitkan dengan profil lemak darah yang kurang baik serta peningkatan risiko gangguan kardiometabolik.
Dalam penelitian terbaru juga menemukan bahwa menghentikan makan setidaknya tiga jam sebelum tidur dan memperpanjang puasa malam hingga sekitar 13 jam dapat membantu memperbaiki tekanan darah, denyut jantung, dan pengaturan gula darah pada malam hari.
Waktu jam makan malam tak boleh sembarangan dan harus memperhatikan waktu makan. Tak hanya itu menu makan malam juga perlu diperhatikan. Para ahli merekomendasikan konsumsi makanan kaya serat larut seperti oat, kacang-kacangan, apel, brokoli, dan kubis brussel yang dapat membantu mengurangi kolesterol dalam tubuh.
