Hadir di Desa Sumber Makmur, MBG Diharapkan Efektif Tingkatkan Gizi Penerima Manfaat
Kualitas pangan dan gizi merupakan kunci utama dalam menciptakan sumber daya manusia yang unggul.
Berat badan ideal menjadi dambaan bagi setiap orang. Ada tiga metode sederhana yang disampaikan oleh peneliti agar berat badan anda cepat turun dalam jangka waktu tertentu. Konsistensi menjadi salah satu faktor yang sulit dilakukan saat menurunkan berat badan, untuk itu penting dalam melakukan tips sederhana sebagai berikut!
Dikutip dari Eatthisnotthat, menurut Cleveland Clinic beberapa waktu lalu sekitar 80-95 persen pelaku diet mengalami kenaikan berat badan kembali, antara lain karena perubahan hormonal dan metabolik yang membuat rasa lapar meningkat. Proses penurunan berat badan juga kerap terasa rumit bagi mereka yang sedang melakukan diet.
“Penurunan berat badan biasanya menjadi rumit karena mencoba mencapai kesempurnaan daripada konsisten dalam beberapa kebiasaan harian yang sederhana namun bisa diulang. Ini membuat penurunan berat badan terasa seperti tugas yang mustahil bagi kebanyakan orang,” jelas Dr. Kezia Joy, RDN dan penasihat medis di Welzo.
Meski demikian, proses ini dapat disederhanakan dengan berfokus pada prinsip dasar yang konsisten setiap hari. Berikut tiga aturan terbaik untuk menurunkan berat badan:
Prioritaskan protein
Salah satu tujuan utama saat diet adalah mengonsumsi cukup protein dan serat di setiap waktu makan.
“Protein dan serat membantu merasa kenyang lebih lama, mendukung kestabilan gula darah, dan secara umum mengurangi keinginan ngemil sepanjang hari,” ujar Dr. Joy.
Ciptakan defisit kalori kecil
Alih-alih pembatasan kalori yang ekstrem, Dr. Joy merekomendasikan defisit kalori kecil.
“Ketika mengonsumsi sedikit lebih rendah dari kebutuhan energi tubuh, hal ini akan mendorong penurunan berat badan, sekaligus melindungi laju metabolisme dan membantu menekan rasa lapar,” katanya.
Lakukan aktivitas fisik secara teratur
Melakukan aktivitas fisik secara rutin adalah kunci jika ingin menurunkan berat badan dan menjaganya tetap stabil.
“Kembangkan rutinitas aktivitas fisik yang berkelanjutan, termasuk aktivitas harian (berjalan di rumah, naik turun tangga, dan sebagainya) serta olahraga teratur. Komponen olahraga sangat penting untuk membantu mengurangi lemak sambil mempertahankan massa otot dan menjaga kesehatan secara keseluruhan,” jelas Dr. Joy.
