Tak Ada Aturan Baku, Frekuensi Keramas Ideal Bergantung pada Jenis Kulit Kepala
Dokter kulit dan pakar perawatan rambut menegaskan bahwa frekuensi ideal keramas bergantung pada pro
Banyak orang mengeluh sembelit setelah memulai diet. Padahal tujuannya menurunkan berat badan dan hidup lebih sehat. Dokter gizi menjelaskan bahwa gangguan buang air besar (BAB) pada masa diet umumnya bukan kebetulan, melainkan tanda bahwa pola makan baru belum seimbang.
Melansir dari Kumparan.com penyebab yang paling umum terjadi adalah karena asupan serat yang kurang. Diet yang menghilangkan nasi, roti, buah, atau kacang-kacangan tanpa menggantinya dengan sumber serat lain membuat volume tinja berkurang. Sebaliknya, diet tinggi protein hewani dan lemak tetapi rendah sayur dapat memperlambat gerakan usus.
Tak hanya itu, kurangnya cairan yang masuk kedalam tubuh juga berpengaruh besar. Serat bekerja dengan menyerap air. Jika asupan air putih tidak ditambah ketika asupan serat dinaikkan, tinja justru mengeras.
Penyebab berikutnya adalah karena porsi makan yang terlalu sedikit. Usus bergerak setelah ada makanan yang masuk, sehingga diet ekstrem dengan kalori sangat rendah dapat membuat frekuensi BAB menurun karena memang bahan yang diolah sedikit.
Selain itu, lemak yang terlalu rendah dapat memengaruhi pelumasan dan pergerakan usus. Kurang bergerak, menahan keinginan BAB, stres, dan perubahan jam makan juga memperburuk keadaan. Penggunaan suplemen tertentu, misalnya zat besi atau obat penurun berat badan tertentu, dapat menjadi pemicunya.
Untuk mengatasinya, ahli gizi menyarankan peningkatan serat secara bertahap hingga mencapai kebutuhan harian, dengan campuran serat larut seperti oat dan buah serta serat tidak larut seperti sayuran dan biji-bijian utuh. Naikkan asupan air putih, terutama saat menambah serat. Jangan memangkas kalori terlalu drastis, dan sertakan lemak sehat seperti alpukat, kacang, atau ikan.
Aktivitas fisik ringan, misalnya berjalan setiap hari, membantu merangsang usus. Biasakan duduk di toilet pada waktu yang sama setiap hari, misalnya setelah sarapan.
Jika sembelit disertai darah pada tinja, nyeri perut hebat, penurunan berat badan tidak terjelaskan, atau berlangsung lebih dari dua hingga tiga minggu, segera periksakan ke dokter. Hindari penggunaan obat tanpa anjuran dokter karena dapat mengakibatkan usus bergantung dan mengganggu keseimbangan elektrolit.
