Jenis Minuman Ini Ramah untuk Gula Darah

Minuman-minuman ini ramah bagi anda yang takut dengan gula darah tinggi saat mengkonsumsinya. Jenis minuman ini juga tak boleh dikonsumsi berlebihan dan harus dengan takaran yang pas agar gula darah tetap bisa dikendalikan.

Dikutip dariEating Well jenis minuman-minuman ini bermanfaat dan ramah untuk gula darah. Meski begitu, anda juga harus membatasi diri saat mengkonsumsinya karena jika kelebihan dosis bisa membahayakan kesehatan. Ahli gizi juga mengungkap fakta di balik minuman yang sering disalahpahami ini.

Penyebab utama kenaikan kadar glukosa adalah ketidakmampuan tubuh memproduksi insulin yang cukup atau ketidakmampuan sel untuk merespons insulin secara efektif (resistensi insulin). Kondisi ini sering dipicu oleh faktor genetik serta pola hidup yang tidak sehat dalam jangka panjang. Untuk itu perlu tetap dikontrol agar badan anda tetap dalam kondisi yang normal.

Konsumsi makanan dengan indeks glikemik tinggi, seperti karbohidrat olahan dan minuman manis, menyebabkan lonjakan glukosa secara instan. Kurangnya aktivitas fisik juga berperan karena otot tidak menggunakan glukosa sebagai bahan bakar, sehingga gula tetap menumpuk di dalam aliran darah.

Daftar lima minuman yang ramah untuk gula darah

1.KopiKopi

Kabar baik untuk pencinta kopi. Minum kopi tanpa gula disebut bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Ahli gizi Erin Palinski-Wade menyebut kopi hitam dikaitkan dengan risiko lebih rendah terkena diabetes tipe 2. Bahkan bisa memperlambat perkembangan penyakit tersebut.

Manfaat ini berasal dari kandungan asam klorogenat dalam kopi. Senyawa ini bersifat antioksidan yang membantu mengurangi peradangan dan mendukung kerja insulin.

2. Susu

Susu sering dianggap buruk untuk gula darah karena mengandung laktosa. Padahal, anggapan ini dinilai tidak sepenuhnya tepat. Menurut ahli gizi Erin Palinski-Wade, minum susu tetap aman karena nutrisinya seimbang. Kandungan protein, lemak, dan karbohidratnya membuat dampaknya ke gula darah relatif kecil.

Menurut ahli gizi Erin Palinski-Wade, minum susu tetap aman karena nutrisinya seimbang. Kandungan protein, lemak, dan karbohidratnya membuat dampaknya ke gula darah relatiBeberapa studi bahkan mengaitkan konsumsi susu dengan risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah. Hal ini diduga karena nutrisi seperti vitamin D dan magnesium yang bantu sensitivitas insulin.

3. Jus Buah Murni

Jus buah 100% atau murni masih aman untuk penderita diabetes jika dikonsumsi bijak. Kandungan gula alaminya berbeda dengan gula tambahan. Menurut ahli gizi Erin Palinski-Wade, gula alami terikat dengan serat dan antioksidan. Hal ini membantu menjaga keseimbangan gula darah, bukan malah menaikkannya.

Studi menunjukkan konsumsi jus dalam jumlah moderat tidak meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Disarankan minum setengah gelas dan padukan dengan protein agar penyerapan gula lebih lambat.

Studi menunjukkan konsumsi jus dalam jumlah moderat tidak meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Disarankan minum setengah gelas dan padukan dengan protein agar penyerapan gula le4. Susu Kedelai

Susu kedelai sering dianggap bisa menaikkan gula darah. Padahal, anggapan ini belum tentu benar.Ahli gizi Samantha Cassetty menyebut susu kedelai tanpa gula tergolong rendah karbohidrat. Kandungan proteinnya juga setara susu sapi, sehingga baik untuk kontrol gula darah.

Protein dalam susu kedelai membantu memperlambat penyerapan gula. Pilih yang tanpa tambahan gula agar manfaatnya lebih optimal.

5. Teh

Minum teh juga punya manfaat untuk gula darah, mirip kopi. Minuman ini mengandung katekin yang baik untuk tubuh. Senyawa yang ada membantu meningkatkan kerja insulin dan melawan peradangan. Selain itu, katekin juga berperan sebagai antioksidan.

 Senyawa ini membantu meningkatkan kerja insulin dan melawan peradangan. Selain itu, katekin juga berperan sebagai antioksida Senyawa ini membantu meningkatkan kerja insulin dan melawan peradangan. Selain itu, katekin juga berperan sebagai antioksidaAhli gizi juga menyarankan minum teh tanpa tambahan gula. Semakin alami, manfaatnya maka untuk tubuh akan lebih optimal.