Rutinitas Pagi Ini Bisa Tingkatkan Kesehatan dan Umur Panjang, Menurut Pakar Kesehatan

Tahukah Anda bahwa rutinitas pagi bisa memprediksi bagaimana hari akan berjalan. Meskipun memeriksa ponsel mungkin merupakan hal pertama dilakukan ketika bangun tidur, seorang ahli mengungkapkan bahwa kebiasaan ini mungkin merupakan alasan mengapa kebanyakan orang tidak akan berumur panjang.

Dalam sebuah laporan dari Well and Good, Dr. Reuben Chen, dokter olahraga dan ahli manajemen nyeri, membagikan empat tips kesehatan penting menjadi bagian dari rutinitas pagi hari seseorang untuk meningkatkan umur panjang dan hidup lebih sehat.

1. Buat tubuh dan pikiran selaras sebelum mengerjakan daftar tugas

Tidak perlu lagi menelusuri email tanpa berpikir dan tenggelam dalam pemberitahuan.

Chen merekomendasikan memulai hari dengan meditasi, 10 hingga 15 menit, karena ini akan memberikan ketenangan dan fokus pada pikiran.

Dan setelah itu, luangkan waktu mengembangkan diri, entah itu belajar bahasa baru atau menulis jurnal. Inilah saatnya menyehatkan jiwa sebelum melakukan hal lainnya.

Setelah itu, setidaknya 30 menit berolahraga, sarannya. Entah itu kardio atau angkat beban dengan beberapa menit peregangan.

2. Jangan melewatkan sarapan

Chen bersikeras harus makan makanan sehat mengisi bahan bakar tubuh untuk hari yang akan datang.

Pikirkan telur kaya protein, alpukat, dan sesendok selai kacang di atas roti gandum. Kombinasi ini akan memberi energi stabil dan nutrisi yang dibutuhkan.

Pastikan menghindari gula dan karbohidrat sederhana yang merusak kadar gula darah Anda.

3. Sebelum minum secangkir kopi, prioritaskan hidrasi

Para ahli menekankan pentingnya mengisi tubuh dengan air di pagi hari. Bagaimanapun juga, kita kehilangan hidrasi seiring bertambah usia, dan harus tetap menjaganya.

Campurkan beberapa elektrolit untuk menjaga diri tetap terhidrasi sepanjang hari. Jangan lupa mengunyah makanan kaya air seperti buah berry berair, mentimun menyegarkan, dan melon menghidrasi tubuh.

4. Konsisten rutinitas

Seseorang harus konsisten. Chen menyatakan bahwa dia berpegang teguh pada rutinitas paginya seperti lem.

Dia percaya bahwa awal hari bisa diprediksi mengurangi stres dan membuat suasana hati menjadi positif.

"Terlalu banyak orang yang bangun setiap hari dengan rentetan tugas dan tanggung jawab yang akhirnya mendikte aliran pagi mereka. Jadi, lebih baik untuk bersantai dan meluangkan sedikit waktu untuk diri sendiri," katanya.(*)